FTP (Functional Threshold Power)
Najwyższa średnia moc w watach, jaką jesteś w stanie utrzymać przez ok. godzinę — podstawowy punkt odniesienia intensywności w kolarstwie.
Functional Threshold Power (FTP), czyli moc progowa, definiowana jest jako najwyższa moc, jaką jesteś w stanie utrzymać średnio przez ok. godzinę maksymalnego wysiłku. To punkt odniesienia, wokół którego buduje się trening kolarski: każda strefa, od łatwej regeneracji po wysiłki beztlenowe, zwykle wyrażana jest jako procent FTP, a sama wartość FTP jest mianownikiem we wzorze na Training Stress Score — godzina jazdy na poziomie FTP z definicji daje dokładnie 100 TSS.
Jak się to faktycznie testuje
Prawdziwy, godzinny test all-out jest brutalny i rzadko wykonywany w praktyce. Większość zawodników szacuje FTP na podstawie krótszego, łatwiejszego do powtórzenia protokołu — 20-minutowego maksymalnego wysiłku, którego wynik mnoży się przez ok. 0,95, żeby przybliżyć wartość godzinną, albo testu rampowego, który szacuje FTP na podstawie krzywej mocy w miarę narastania wysiłku aż do niewydolności. Oba są szacunkiem, nie dosłowną wartością godzinną, i różne protokoły mogą dać nieco inny wynik dla tego samego zawodnika tego samego dnia.
Dlaczego trzeba je retestować
FTP nie jest cechą stałą — rośnie wraz z treningiem i spada wraz z jego brakiem, zwykle odczuwalnie w skali 6–8 tygodni. Trenowanie na podstawie nieaktualnego FTP oznacza, że każda strefa liczona na jego podstawie też jest nieaktualna: interwał "progowy" wykonany przy przestarzałym FTP może faktycznie być wysiłkiem tempowym dla kogoś, kto się wzmocnił — czyli niedotrenowaniem dokładnie tego systemu, który trening miał zaadresować. Okresowe retestowanie, szczególnie po skupionym bloku treningowym, utrzymuje całą strukturę stref w zgodzie z rzeczywistością.
Gdzie to pasuje w triathlonie
FTP z definicji dotyczy kolarstwa (opiera się na mocy), ale ta sama idea — próg intensywności, do którego skaluje się wszystko inne — ma swoje odpowiedniki w bieganiu i pływaniu (tempo progowe, krytyczna prędkość pływacka). Triathlonista żonglujący wszystkimi trzema dyscyplinami potrzebuje tej koncepcji w każdej z nich, nie tylko na rowerze, bo tempo na zawodach triathlonowych zależy od zarządzania wysiłkiem względem progu każdego sportu z osobna, a nie jednej uniwersalnej liczby.