Co naprawdę znaczą
pojęcia z Twojego planu i zegarka.
Krótkie, proste definicje pojęć treningowych i fizjologicznych, które pojawiają się w Twoim planie, zegarku i każdym artykule o treningu — również naszych.
ATL (Acute Training Load)
Krocząca średnia Twojego dziennego obciążenia treningowego z ok. tygodnia — miara tego, ile zmęczenia niesiesz teraz.
CTL (Chronic Training Load)
Krocząca, ważona średnia Twojego dziennego obciążenia treningowego z ok. sześciu tygodni — najbliższe pojedynczej liczbie określającej 'formę'.
FTP (Functional Threshold Power)
Najwyższa średnia moc w watach, jaką jesteś w stanie utrzymać przez ok. godzinę — podstawowy punkt odniesienia intensywności w kolarstwie.
HRV (zmienność rytmu serca)
Zmienność odstępów czasu między kolejnymi uderzeniami serca — wskaźnik regeneracji układu nerwowego, a nie samej formy sportowej.
Periodyzacja
Strukturyzowanie treningu w celowe fazy — baza, budowanie, szczyt, taper — zamiast trenowania tak samo, z tą samą intensywnością, co tydzień.
RPE (subiektywne odczucie wysiłku)
Subiektywna ocena 1-10 tego, jak ciężki był wysiłek — miara intensywności bez żadnego sprzętu, która wychwytuje to, co urządzenia czasem przeoczą.
Strefa 2 (trening w strefie 2)
Niski, czysto tlenowy wysiłek — mniej więcej 60-70% progu — który buduje bazę tlenową bez nawarstwiania większego zmęczenia.
Taper (redukcja przedstartowa)
Zaplanowany spadek objętości treningowej przed zawodami, który pozwala zniknąć zmęczeniu przy zachowaniu formy — tnie objętość, nigdy intensywność.
Trening brick
Trening łączący dwie dyscypliny jedna po drugiej — niemal zawsze rower i bieg — który ćwiczy konkretny dyskomfort zmiany na zawodach.
TSS (Training Stress Score)
Pojedyncza liczba szacująca, jak ciężki był jeden trening, łącząca czas trwania i intensywność w jeden wynik.
VO2max
Maksymalne tempo, w jakim organizm potrafi zużywać tlen podczas wysiłku — pułap pojemności tlenowej, w ml tlenu na kg masy ciała na minutę.